brzuch i rece

[...] dziewczyny ;-) I zrobić kiedyś 5km poniżej 20 min. %-) Nie wiem czy to dla mnie realne, ale niektóre tak właśnie biegają. Paawo już mi lepiej ;-) Dziś DNT Pomęczyłam trochę brzuch, nawet nagrałam filmik, ale sprzęt się zbuntował i nie mogę tego zgrać :-( Jeszcze się porozciągam trochę i tyle. Mam mega zakwasy w nogach po wczorajszym bieganiu. A [...]

[...] oburącz) - MC (50kgx8. 50kgx8, 60kgx8) - podciąganie 1x - wyciskanie hantli na skośnej 8kgx10 - podciąganie 1x - wyciskanie kettla jednorącz 8kgx8 - podciąganie 1x - trx brzuch 10x - podciąganie + zwis 3x 30sek / 30sek przerwa Lubie ten trening, wychodzi sporo podciągania a nie męczy ;-) W pierwszym obwodzie na kulkach, w drugim na drążku, w [...]

[...] %-) https://youtu.be/DLH66v0v_98 3a. unoszenie nóg do świecy w leżeniu 8 /4+2+2 /3+2+2+1 3b. wejście na linę na samych rękach 1x /1x /1x To unoszenie nóg ciężko szło i brzuch mocno czułam, line ostatkiem sił zrobiłam ;-) Ogólnie łapy zajechane, nogi pewnie poczuje jutro |-) Wrzucam jeszcze wykres. Dziwny, pewnie błędny skok tętna na [...]

[...] jeszcze raz dziękuje Paatik, dla tych filmików warto było jechać taki kawał :-D Póki co ledwo żyje i ledwo się ruszam. Boli mnie wszystko. Ręce, bicki, żebra, klata, plecy, brzuch, nogi. Po części zakwasy a po części otarcia i obicia. Rany i siniaki. Dwa wielkie guzy na głowie i małe rozcięcie %-) Do tego boli gradło i mam taką chrypę, że dziś [...]

Paatik wiosna i lato były kiepskie do tej pory, to miałam mało okazji żeby brzuch opalić ;-) Woda w rzece okzała się bardzo ciepła, choć obawiałam się zimnego lądowania. I nie było opcji, żeby się puścić. Rok temu przegrałam z tą liną, musiałam wyrównać rachunki. Paawo w sumie z połową domu %-) Tak to jest jechac na wycieczke z dzieckiem ;-) Brann [...]

[...] ] http://img805.imageshack.us/img805/2274/20120709123108.th.jpg[/URL Triceps cieżko, klata lekko, bok barku, brzuch kg x powtórzenia - Pompki na poręczach +0x15 +15x15 +25x15 +30x12 +35x9 +40x7 +45x5 - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x14 42x10 45x7 - Wyciskanie [...]

siema janusz!:) nie będę pisał jak ono pierwotnie wygląda bo pewnie kto robi to wie lub sie interesuję:) moje polega na tym że leże, recę wżdłóż tułowia, głowa leży i nogi do góry do kąta 45 stopni i prawie do samej ziemi i w góre i tak to robie, plecy nie bolą, brzuch pracuje:)

[...] do południa lecz później dla mnie na szczęscie się rozpogodziło. Jutro z rana lub wieczorem dam całe podsumowanie miesięcznej pracy. Zadowolony jestem z siebie tylko ten brzuch troche mi odstaje /-) Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt27.png Troche mało w obiad białka ale był ryż w którym jest go mało więc [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIADY TYLNY 85kgx15 / 100kgx12 / 115kgx9 / 115kgx9 87kgx15 / 102kgx12 / 127kgx5 / 117kgx9 1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE STOJĄC JEDNONÓŻ 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 2A. FRONT SQUAT 9x 40kg / 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 9x 50kg / [...]

[...] ciężko 4. OK. Dobre MM. Pąpka 5. Paliło zayebiście jak zawsze z resztą 6. BDB 7. Musiałem zmniejszyć ciężar po tych 360m bo nie dałbym rady przejść całości... Po zmniejszeniu na 12 kg jakoś poszło. bolało wszystko... ramiona, przedramiona, barki, kaptury, plecy i brzuch... ------- DIETA: BTW: 253 / 118 / 139 + potreningowy 35 / 78

[...] 5x5 i zapomniałem, że zmieniłem:D to mam tak: A: przysiad tylni wspięcia na palce wyciskanie płąsko mc klasyczny pompki na poręczach francuz leżąc to tu daję 2s 10/8powt. brzuch B: przysiad tylni podciąganie wiosłowanie military press uginanie ramion (bic) to tu daję 2s 10/8powt. brzuch thx za rady, macie oczywiście rację:) dobrze, że o bic i [...]

[...] 1) i 2) kasza gryczana, 4 jajka, feta, pomidory, marchewka 3) Bób, ziemniaki, sos śmietanowy (do bobu), aaa i jeszcze kilka śliwek u rodziców, po których rozbolał mnie brzuch :-( Trening 4) mąka jaglana, mąka gryczana, brzoskwinia, whey (wykończyłam paczkę), jajka, masło klarowane, śmietana 30% = naleśnik z brzoskwinią, polany zmiksowanym [...]

[...] wasko rece (bardziej bicepsy) 3 serie Max powtorzen Przysiady, kilka seri , powtorzen tyle zebys poczuł ze nogi pracuja Brzuszki, sproboj połaczyc 3 cwiczenia na brzuch, tak zeby wyszlo po 2- 3 serrie na kazde cwiczenie. Czyli 6-9 serri. Do oporu az brzuch bedzie palił. Przerwy miedzy seriami 30s. W pozostałych cwiczeniach (poza [...]

dzień 60-61 W dwa dni pracowałam ponad trzy #-P Dodam jeszcze, że ten wcześniejszy trening barków i brzucha zniszczył mi zupełnie niedzielę, bo dogorywałam do końca dnia. dzień 62 Sądziłam, że się uda zrobić ręce. Stwierdziłam jednak, że bic jest ponad moje siły i wybrałam spacer z psem. Wyszłam, ale doszłam do wniosku, że mnie przewróci. [...]

[...] 2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 2B. Młotki 4/4/3 3. Naprzemienne uginania z gumą 4. Pompki w podporze 5. Czachołamacz 7 6. Wyciskanie wąsko 7 7. Prostowanie z gumą +brzuch +bieg Troszku sobie zarzuciłam ciężar, bo te ostatnie powtórzenia, to już tak aby-aby. Jednakże %-) pomyślałam, że przy 10 powtórzeniach nie ma się co cackać \-) Bieg [...]

1-3.06.2017 Za mną wcześniej wspomniany wyjaździk z pracy, ale oczywiście bez odpuszczania w treningach, z dietą już trochę gorzej ;) W czwartek rano wpadł siłowy, bardzo rano, bo przed 4 byłem już na siłowni ;) Moja stała siłownia o tej porze zamknięta i są małe różnice w ciężarach - zamiast 1 jest 1,25kg i zamiast 2, 2,5kg, ale to akurat [...]

[...] w większej ilości. Uklękłam na ziemie i wziełam do buzi jego ****a który ledwo się mieścił. W buzi miałam już pełno jego spermy, która ściekała bokami, lejąc sie na piersi i brzuch. Jeszcze przez chwile masowałam go, po czym spuścił mi sie na twarz. było ostro - powiedziałam wyczerpana. Byłaś najlepszą suką jaką miałem - odparł wulgarnie i [...]

[...] dasz sie przeblagac? zawsze moge jakas fote special for you zrobic %-) w ramach przeprosin }:-( Piatek DNT bylo duzo pracy i zalatwianie roznosci, wieczorme chcialm zrobic brzuch, ale wymecozna bylam, a na dodatek brzuch mnie bolal jak na @, a to zupelnie nie teraz. Swoja droga tez opuchnieta jestem, taka miekka i wysypalo mnie na twarzy, wiec [...]

[...] rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. No ładnie cisnę! od następnego tyg. podejrzewam, że wskoczę na 4 drabinki. 2. Wznosy nóg muszę ogarnąć, bo coś słabo wchodzi na brzuch... wcześniej robiłem, aby się nie bujać i do samego drążka stopy i proste nogi (ew. małe ugięcie, ale naprawdę minimalne)... Tutaj nwm co mam zrobić.. Wrócić do [...]

[...] lubie xD trening mc 5x wypychanie maszyna 5x podciaganie podchwyt 4x wiosło sztanga krótka 5x chest pull 4x biceps modlitewnik 4x biceps siedząc rece na zewnatrz 4x brzuch rozciaganie moje tricepsy i dwójki zauważyłem, że to partie, które co bym nie zrobił na treningu na 2 dzień umierają i czuć, że były ćwiczone wczoraj zrobiłem 5x [...]